3 простые дыхательные техники против стресса, для заряда бодрости и улучшения внимания

Медитация — безусловно, полезный инструмент для ума и тела. Тем не менее, многим людям трудно медитировать из-за скачущих мыслей, меняющихся чувств и ощущений. Эксперт по дыхательным практикам рассказала, с чего начать новичкам, и назвала лучшее время суток для их выполнения.

Бизнес-тренер и лайф-коуч Гвен Дитмар поделилась с изданием Mind Body Green тремя техниками для начинающих, которые помогают отключить разум и вернуть контроль над телом и сердцем в моменты стресса и тревоги. Дыхательная работа — это активная форма медитации. Когда мы «выдыхаем» мысли, убеждения, воспоминания, действия, которые не способствуют нашему росту, мы возвращаем целостность и силу противостоять жизненным трудностям. В любой непонятной ситуации — дышите, призывает Гвен. А как правильно, сейчас расскажем во всех подробностях.

Если вы чувствуете себя подавленным: дыхание 4-7-8

Расслабляющее дыхание от Эндрю Вейла, доктора медицины, также известное как «дыхание 4-7-8», помогает замедлить сердцебиение, успокоить тело и вернуть сознание к настоящему моменту, принося ощущение спокойствия и умиротворения. Эта техника идеально подходит для ситуаций, когда вы ощущаете тревогу, злость, возбуждение, вы подавлены и не можете заснуть. Дополнительный бонус этой практики: тело учится меньше пропускать через себя внешние стимуляции, создавать пространство между вдохом и выдохом, высвобождать избыточную энергию и мысли.

Делая вдох, представляйте, как заземленная и питательная энергия земли, гор, деревьев, растений, цветов, фруктов, овощей и трав наполняет ваше тело. Задерживая дыхание, визуализируйте, как дыхание по спирали поднимается вверх по центру вашего тела (через семь чакр) и вытягивает любую энергию или мысли, которые вам не служат. Затем, когда вы делаете выдох, представляйте, что избыток энергии выходит изо рта, а на макушку льётся свет — он проникает в ваше тело, опускается до самых ног и уходит в землю под вашими ногами.

Если вам нужен заряд энергии: дыхание 4-4-4-4

Технику бокового или квадратного дыхания разработали в отрядах «морских котиков». Она замедляет частоту сердечных сокращений и улучшает концентрацию внимания, а также повышает эффективность, результативность и сопротивляемость стрессу. Дыхание «4-4-4-4» лучше всего практиковать утром сразу после пробуждения или в середине дня, если вам хочется спать, а впереди ещё много работы, важная встреча или любое другое мероприятие, требующее сосредоточенности.

Что делать