5 способов снизить высокое давление без лекарств

Помимо лекарств снизить ставшее высоким давление могут помочь естественные способы, их называют специалисты из США.

Высокое кровяное давление увеличивает риск серьезных сердечно-сосудистых и несердечно-сосудистых событий, включая инсульт, сердечный приступ, почечную недостаточность, летальный исход. Особое коварство гипертонии в том, что она часто протекает бессимптомно. Единственный эффективный способ определить ее наличие у человека – регулярное измерение АД вне зависимости от самочувствия.

Когда верхний показатель (систолическое давление) находится между 121 и 139, а нижний (диастолическое) находится между 81 и 89, это означает предгипертонию – состояние, которое может оказаться предвестником гипертони при сохранении нездоровых привычек в образе жизни.

Пояснениями по поводу высокого давления поделились специалисты из США, доктор медицины, кардиолог Лорен Манш Дал Фарра и доктор медицины, сертифицированный кардиолог Самир К. Мехта. Их рекомендации опубликовал журнал Womens Health.

Специалисты называют пять таких способов снизить высокое давление без лекарств.

Регулярная аэробная физическая активность. Для снижения высокого АД особенно эффективны быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание – об этом говорят результаты исследований с добровольцами-гипертониками.

По мнению экспертов, следует стремиться выполнять аэробные упражнения не менее 30 минут в день три раза в неделю.

Уменьшение стресса. Хронический стресс средней степени тяжести способствует повышению артериального давления, учащенному сердцебиению и мышечному напряжению. По словам доктора Дал Фарра, людям, которые испытывают стресс, могут быть полезны такие методы релаксации, как медитация и растяжка.

Избавление от лишнего веса. Медики констатируют: артериальное давление повышается вместе с индексом массы тела, поэтому для людей с избыточным весом или ожирением потеря лишних килограммов является одним из самых действенных способов снизить его без применения лекарств.

Есть меньше соли и больше калия. Американская кардиологическая ассоциация предлагает ограничивать с целью предотвращения гипертонии потребление натрия до менее 1500 мг в день, чтобы предотвратить гипертонию. В то же время, говорят кардиологи, поддержание правильного соотношения минералов (меньше соли, больше калия) важнее, чем просто снижение количества соли. Они рекомендуют употреблять естественно богатые калием продукты – брокколи, шпинат, свеклу, помидоры, морковь, картофель, кабачки, чечевицу и фасоль, бананы, апельсины, абрикосы, грейпфруты, чернослив, изюм, финики.

Ограничение потребляемого алкоголя. Исследования не подтвердили прямого влияния алкоголя на артериальное давление. Однако спиртные напитки содержат большое количество калорий и могут способствовать увеличению веса, что неблагоприятно отражается на здоровье сердца.

Учитывая, что снижение веса является одним из лучших способов снизить высокое давление без лекарств, специалисты советуют максимально ограничивать употребление алкоголя тем, кто пытается худеть.